たまには真面目にダイエットを考える
最近思うんですけど、やっぱり本気でダイエットするなら
食事制限＜運動量増
ですね。
最近、運動量増えて、それに比例して食べる量も増えたものの、身体絞れてるんでつくづく思うんです。
それに今、ケロッグのスーパーＫのＣＭで「2週間で5000kcal減」なんてやってるけど、あれもケロッグのホームページ見てよくよく調べてみると、「スーパーＫ食べて運動して、2週間で5000kcalマイナスしよう」って言うことらしい。ﾀﾞﾏｻﾚﾝﾅ～
さてさて、そもそも自分の摂取しているカロリーがどれ位かイメージし難い人のために「だいたい皆、こんな感じで栄養過多になってんだよ～」って言う例を数字を踏まえて分かり易く説明してみましょう。
Ａさん(20代女性・1日の栄養所要量 約2000kcal)の場合
朝食⇒
トースト1枚(ジャム含め200lcal)
サラダ小(ドレッシング含め約130kcal)
コーヒー1杯(正確には6kcalだが面倒くさいので0kcal)
合計330kcal
昼食(ガストにて)⇒
カニと菜の花のクリームスパゲティ(700kcal)
フレッシュ苺パンケーキ(340kcal)
コーヒー1杯
合計1040kcal
間食⇒
ソイジョイ1本(約140kcal)
夕食⇒
キムチ鍋1人分(約600kcal)
ご飯1膳(230kcal)
発泡酒(糖質0系 約80kcal)
合計910kcal
Ａさんの1日の総摂取カロリーは2420kcal。420kcalオーバー
Ｂさん(20代女性※生活強度やや高め・1日の栄養所要量 約2200kcal)の場合
朝食⇒
ご飯1膳(230kcal)
納豆(60kcal)
お味噌汁1杯(豆腐とネギ 約70kcal)
合計360kcal
昼食(マクドナルドにて)⇒
てりやきマックバーガー(約500kcal)
ポテトＭ(約450kcal)
コーラＭ(140kcal)
合計1090kcal
間食⇒
カントリーマアム3枚(合計150kcal)
夕食(大戸屋にて)⇒
鶏と野菜の黒酢あん定食(約1090kcal)
十勝あずきの白玉ぜんざい(280kcal)
合計1370kcal
Ｂさんの1日の総摂取カロリーは2970kcal。770kcalのオーバー
(やべ～、Ｂさんにチト食わせ過ぎた･･･)
ちなみ～に
自転車乗り向山浩司の本日の例
(30歳男性 生活強度高い・1日の栄養所要量 約3000kcal)
※上記に加え、本日130kmのロードワークで2500kcal消費。1日の総称日カロリーは5500kcal
朝食⇒
ご飯2膳(470kcal)
納豆(60kcal)
けんちん汁(約160kcal)
合計690kcal
間食1回目⇒
トースト1枚(ジャム含め200lcal)
低脂肪乳300ml(約150kcal)
合計350kcal
昼食⇒
牛丼2杯(約1400kcal)
サラダ大(ドレッシング含め約200kcal)
100％グレープフルーツジュース500ml(180kcal)
合計1780kcal
間食2回目⇒
バナナ2本(約150kcal)
ヨーグルト200g(砂糖含め約170kcal)
合計320kcal
夕食⇒
ご飯2膳(470kcal)
カレー鍋1人分(約550kcal)
さば味噌煮(約260kcal)
トムヤンクンスープ2杯(約120kcal)
オレンジジュース300ml(約130kcal)
合計1530kcal
向山浩司の1日の総摂取カロリーは4670kcal。830kcal分のダイエットに成功!!
やっぱりいっぱい食べて、いっぱい運動するのがダイエットできそうな感じですね。
さて、ここで、ＡさんとＢさんが食事制限と運動量を増やすのとそれぞれのアプローチでダイエットをするにはどうすれば良いか検証してみましょう!!
と、いきたいところですが･･･。
計算飽きたのでまた次回!!
※「お前、今日ヒマだっただろう？」って言う突っ込みはナシでお願いします･･･。
食事制限＜運動量増
ですね。
最近、運動量増えて、それに比例して食べる量も増えたものの、身体絞れてるんでつくづく思うんです。
それに今、ケロッグのスーパーＫのＣＭで「2週間で5000kcal減」なんてやってるけど、あれもケロッグのホームページ見てよくよく調べてみると、「スーパーＫ食べて運動して、2週間で5000kcalマイナスしよう」って言うことらしい。ﾀﾞﾏｻﾚﾝﾅ～
さてさて、そもそも自分の摂取しているカロリーがどれ位かイメージし難い人のために「だいたい皆、こんな感じで栄養過多になってんだよ～」って言う例を数字を踏まえて分かり易く説明してみましょう。
Ａさん(20代女性・1日の栄養所要量 約2000kcal)の場合
朝食⇒
トースト1枚(ジャム含め200lcal)
サラダ小(ドレッシング含め約130kcal)
コーヒー1杯(正確には6kcalだが面倒くさいので0kcal)
合計330kcal
昼食(ガストにて)⇒
カニと菜の花のクリームスパゲティ(700kcal)
フレッシュ苺パンケーキ(340kcal)
コーヒー1杯
合計1040kcal
間食⇒
ソイジョイ1本(約140kcal)
夕食⇒
キムチ鍋1人分(約600kcal)
ご飯1膳(230kcal)
発泡酒(糖質0系 約80kcal)
合計910kcal
Ａさんの1日の総摂取カロリーは2420kcal。420kcalオーバー
Ｂさん(20代女性※生活強度やや高め・1日の栄養所要量 約2200kcal)の場合
朝食⇒
ご飯1膳(230kcal)
納豆(60kcal)
お味噌汁1杯(豆腐とネギ 約70kcal)
合計360kcal
昼食(マクドナルドにて)⇒
てりやきマックバーガー(約500kcal)
ポテトＭ(約450kcal)
コーラＭ(140kcal)
合計1090kcal
間食⇒
カントリーマアム3枚(合計150kcal)
夕食(大戸屋にて)⇒
鶏と野菜の黒酢あん定食(約1090kcal)
十勝あずきの白玉ぜんざい(280kcal)
合計1370kcal
Ｂさんの1日の総摂取カロリーは2970kcal。770kcalのオーバー
(やべ～、Ｂさんにチト食わせ過ぎた･･･)
ちなみ～に
自転車乗り向山浩司の本日の例
(30歳男性 生活強度高い・1日の栄養所要量 約3000kcal)
※上記に加え、本日130kmのロードワークで2500kcal消費。1日の総称日カロリーは5500kcal
朝食⇒
ご飯2膳(470kcal)
納豆(60kcal)
けんちん汁(約160kcal)
合計690kcal
間食1回目⇒
トースト1枚(ジャム含め200lcal)
低脂肪乳300ml(約150kcal)
合計350kcal
昼食⇒
牛丼2杯(約1400kcal)
サラダ大(ドレッシング含め約200kcal)
100％グレープフルーツジュース500ml(180kcal)
合計1780kcal
間食2回目⇒
バナナ2本(約150kcal)
ヨーグルト200g(砂糖含め約170kcal)
合計320kcal
夕食⇒
ご飯2膳(470kcal)
カレー鍋1人分(約550kcal)
さば味噌煮(約260kcal)
トムヤンクンスープ2杯(約120kcal)
オレンジジュース300ml(約130kcal)
合計1530kcal
向山浩司の1日の総摂取カロリーは4670kcal。830kcal分のダイエットに成功!!
やっぱりいっぱい食べて、いっぱい運動するのがダイエットできそうな感じですね。
さて、ここで、ＡさんとＢさんが食事制限と運動量を増やすのとそれぞれのアプローチでダイエットをするにはどうすれば良いか検証してみましょう!!
と、いきたいところですが･･･。
計算飽きたのでまた次回!!
※「お前、今日ヒマだっただろう？」って言う突っ込みはナシでお願いします･･･。
