今からシクロクロスシーズンに向けて準備すべきこと

1か月後のシクロクロスシーズン開幕に向けてトレーニングしていこうと思いますが、何をするかここで書き出しておこうと思います。

当たり前のことを並べただけですが、何をすべきか迷った時の備忘録程度に。。。

 

■■■■■トレーニング（フィジカル面）■■■■■

1.1時間パワーを出し続けるためのトレーニング：

60分走、30分走、L4強度のインターバルトレーニング

2.コーナー立ち上がりダッシュ対策：

田んぼグルグル練、短いインターバルトレーニング

3.高心拍への対応：

30秒×30秒のインターバル、ランニング

4.激坂やドロなど高トルクの対策：

SFR、登坂ドリル、クロスバイクを使ったロードワーク、ウェイトトレーニング

5.高地対応(主に野辺山)：

マスクを付けてトレーニング

6.振動に負けない上半身作り

ウェイトトレーニング、体幹トレーニング

■■■■■トレーニング（テクニック面）■■■■■

1.レーススピードでの身体の使い方：

ミニクロス

2.コーナーリング：

ミニクロス、8の字

3.たての身体の使い方：

バンピー路面でのドリル、大きなギャップを使った反復練

4.ドロ対策：

雨天のオフロードトレーニング

5.砂対策

河川敷、砂浜

6.砂利対策

駐車場的な場所で。。。

7.急坂対策

堤防、山道

8.下り対策

9.ピット対策

ピットスタッフとの入念な打ち合わせ

10.イメージトレーニング

Jスポーツ録画した奴で

■■■■■メカニック■■■■■

1.タイヤ張替え

下地しっかり+マル秘テクで圧着

2.チェーン、ワイヤー等消耗品交換

3.ハンドルクランプの緩み対策

4.ブレーキ調整

5.クリート位置調整・確認

 

突き詰めたらキリがないけど、とりあえずこんなところだろうか。

あとはとにかくシャネールの後ろを走った時のイメージを忘れないように。。。